Kreatin patří mezi nejlépe vědecky podložené doplňky stravy pro sportovce, kteří chtějí zvýšit sílu, výbušnost a podpořit růst svalové hmoty. V této kategorii najdeš všechny běžně používané formy — od klasického kreatin monohydrátu přes kreatin HCl až po pufrovaný kre-alkalyn, který oceníš, pokud ti monohydrát dělá trávicí potíže.

Kreatin funguje tak, že zvyšuje zásoby fosfokreatinu ve svalech, čímž urychluje obnovu ATP — hlavního zdroje energie při krátkých, intenzivních výkonech. Výsledkem je více opakování, těžší váhy a rychlejší zotavení mezi sériemi. Využijí ho siloví sportovci, kulturisté i atleti zaměření na výbušnost.

Vybírat můžeš mezi kreatinem v prášku, který snadno přidáš do proteinového šejku nebo gaineru, a kapslemi pro pohodlné dávkování bez vážení. Část produktů nabízí čistý kreatin bez příchutí, jiné jsou ochucené nebo obohacené o látky podporující vstřebávání, jako je například kreatin s transportní matricí.

• Monohydrát — osvědčená a cenově dostupná forma
• Kreatin HCl — lepší rozpustnost, nižší dávkování
• Kre-alkalyn — pufrovaná forma vhodná pro citlivý žaludek
• Kreatin v kapslích — praktické pro cestování a přesné dávkování

Kreatin se nejčastěji užívá denně v dávce 3–5 g, bez nutnosti naložení. Kombinuje se dobře s proteinem, sacharidy i pre-workouty.