Beta alanin je aminokyselina, která v těle slouží jako stavební kámen karnozinu — látky ukládané ve svalech, jež pomáhá neutralizovat kyselinu mléčnou vznikající při intenzivní zátěži. Výsledkem je, že svaly déle odolávají únavě a ty zvládneš více opakování nebo udržíš vyšší tempo.

V kategorii najdeš beta alanin v čistém prášku, kapsle i tablety od prověřených značek. Čistý prášek oceníš, pokud si chceš sám dávkovat nebo ho přidávat do pre-workout stacku. Kapsle a tablety jsou praktičtější na cestách nebo do práce.

Beta alanin se nejčastěji využívá ve sportech s opakovanými krátkými výbuchy výkonu — silový trénink, CrossFit, bojové sporty nebo intervaly. Typická denní dávka se pohybuje kolem 3,2–6,4 g, přičemž efekt se projeví až po několika týdnech pravidelného užívání. Při vyšších dávkách se můžeš setkat s brnění kůže (parestezie) — jde o neškodný, ale charakteristický projev tohoto doplňku.

Beta alanin dobře funguje v kombinaci s kreatinem nebo argininem, proto ho řada sportovců zařazuje do komplexního předtréninkového protokolu.