Běžně se doporučuje 1000–2000 IU denně, lidé s prokázaným nedostatkem nebo minimem slunečního záření v životě mohou potřebovat vyšší dávky kolem 4000–5000 IU.

Vitamín D3 (cholekalciferol) je biologicky účinnější forma a lépe kopíruje přirozenou tvorbu v kůži. D2 je vhodná alternativa hlavně pro vegany.

V našich zeměpisných šířkách je nedostatek slunečního záření problémem prakticky po celý rok mimo pár letních měsíců, proto se doplňování doporučuje celoročně.

Vitamín K2 pomáhá správně nasměrovat vápník do kostí a zubů místo do cév, takže spolu s vitamínem D tvoří dobře fungující dvojici pro zdraví kostí i kardiovaskulárního systému.

Jistotu dá jen krevní test, ale mezi časté projevy nedostatku patří únava, oslabená imunita nebo horší regenerace. Pokud trávíte málo času venku, riziko nedostatku roste.

Účinná látka je stejná, jde jen o formu podání. Kapky a spreje umožňují přesnější dávkování v malých krocích, kapsle jsou pohodlnější pro pevně danou denní dávku.

Ano, doporučuje se ho užívat s jídlem, které obsahuje alespoň trochu tuku, protože jde o vitamín rozpustný v tucích a tak se lépe vstřebá.

Ano, při dlouhodobém užívání vysokých dávek nad rámec doporučení je to teoreticky možné, proto se držte doporučeného dávkování na obalu nebo doporučení lékaře.

Nepřímo ano – podílí se na svalové funkci a regeneraci, takže jeho dlouhodobý nedostatek se může projevit horší výkonností a pomalejším zotavením.

Ano, vitamín D je pro děti běžně doporučován, ale dávkování by mělo odpovídat věku a mělo by být konzultováno s pediatrem.